Übung 1:

Legen Sie beide Hände unter Ihr Gesäß, klemmen Sie Ihre Beine unter den Sessel und beugen sich über Ihre Maus. Bewegen Sie diese mit dem Kinn und betätigen Sie die linke Taste mit der Nase. Klicken Sie auf diese Weise auf »HIER« und folgen Sie dem Parcours in dem sich öffnenden Fenster. Wiederholen Sie dieses Training mehrmals täglich. Diese Übung ist ein einfaches, aber effektives Bauchmuskeltraining.

Diese geschmacklose Kleidung
ist für besiedelte Areale nicht 
geeignet und daher ausdrücklich
nicht zur Nachahmung empfohlen. 
Allerdings ist die Körperhaltung des
Probanden vortrefflich, ja geradehin
vorbildlich.

Übung 2:

Kaufen Sie sich im guten Eisenwarenfachhandel einen schönen, handlichen 100 kg-Amboß. Stellen Sie sich gerade hin, die Füße ca. 50 cm voneinander entfernt. Stellen Sie den Amboß auf einen Fuß und heben Sie dieses Bein mit durchgestrecktem Knie so hoch Sie können, ohne den Amboß fallenzulassen. Wiederholen Sie das zehnmal, wechseln Sie das Standbein und wiederholen das ebenfalls zehnmal. Das festigt die gesamte Bein- und Rückenmuskulatur.

Diese Übung ist täglich 2-3mal zu wiederholen.

Übung 2a:
Nach einigen Wochen hat sich ihr Gefühl für den Amboß so weit verfeinert, daß Sie damit dribbeln können: vom Fuß auf das Knie, vom Knie auf die Schulter, ins Genick, Kopfball, auf den Fuß, Fußwechsel, Kniewechsel, auf dem Zeigefinger kreiseln lassen usw. Hier werden vor allem Haltungsschäden korrigiert.

Übung 3:

Dichten Sie alle Fugen und Ritzen in Ihrem Büro, sowie den Abfluß des Waschbeckens (Überlauf nicht vergessen!) mit Silikon und/oder Handtüchern, den neuesten Geschäftsberichten, der soeben fertigen Jahresbilanz und Klopapier ab und lassen Ihr Büro etwa hüfthoch voll lauwarmes Wasser (ca. 25-30°C.) laufen. 
Schwimmen Sie ein paar Runden in verschiedenen Lagen eine Stunde lang um Ihren Schreibtisch herum. Gelegentlich legen Sie sich auf Ihrem  Schreibtisch auf den Bauch, balancieren einen Medizinball auf der Nase und klatschen unter lautem Gebrüll in die Hände. Zu guter letzt rufen Sie danach ein paar Angestellte in ihr Büro herein, damit das Wasser wieder ablaufen kann. 

Schwimmen lockert die gesamte Muskulatur und ist daher die ideale Abschlußübung.